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Dazzy1219愈睡愈累状况1、带着手机爬上床、滑着滑着就睡着了…
虽然很早就躺床，但蓝光和爆炸多的资讯量混影响褪黑激素的分泌，即使不小香睡着其实大脑还在兴奋中，这种≠会影响睡眠品质。
愈睡愈累状况2、吃饱就躺、躺下就睡着了…
晚餐吃太饱、再加上睡前的泡麵消夜=身体在消化、大脑在熬夜，肠胃还在工作就算睡着也睡不稳，隔天起床依样头重脚轻。
愈睡愈累状况3、早早躺床、却频繁起来玩一玩…
举例来说，晚间10点就躺在床上準备好好睡觉，但凌晨2点又起来，滑了滑手机再睡，这种”断续睡眠”比熬夜更伤害我们的修复机制，影响深层睡眠和体内代谢。
愈睡愈累状况4、白天补眠补太多、晚上硬睡睡不着…
白天睡得太多又睡太晚，导致晚上想早早上床却翻来覆去睡不着，硬躺在床上结果造成”倒时差”的作息循环。
愈睡愈累状况5、强迫自己早睡、但内心焦虑满格…
关了灯、闭上眼，但大脑里满满都是明天要做的100件事情…甚至焦虑到看着时间内心想着：怎么还不睡着…！这种”用力睡觉”的状态只会让神经更兴奋，进而增加失眠的状况，双倍内耗身心！
愈睡愈累状况6、靠安眠药或助眠产品强行入睡
这个方式短期可能有效、但长期依赖会造成身体无法自主分泌褪黑激素，一旦断药反而更焦虑，失眠加重、大脑更疲劳。
Photo/pexels.com 6个提升睡眠品质的正确早睡方法：
方法1、固定”熄灯时间”而不是”上床时间”
比方晚间10:00準时关灯躺床，把关灯时间和入眠时间拉近，才不会一上床就开始”熬夜模式”。
方法2、晚餐提前吃，少油清淡刚刚好
建议每天的晚餐时间控制在晚上6:00到7:30前，以7分饱为佳，吃太油或太撑反而会让睡眠变浅、梦多。
方法3、建立”睡眠缓冲区”，不要让身体”一秒关机”
睡前洗个热水澡、做做伸展、泡脚、看书不滑手机，让身体有”从清醒状态到完全放鬆”的过程，妳的大脑才会知道”该关机了”！
方法4、营造昏黄幽暗的环境，帮助身体进入褪黑激素的模式
关掉大灯、拉好窗帘，使用暖黄色系的灯光，这些信号会帮妳传达到大脑，可以安心放鬆睡觉了！
Photo/pexels.com 方法5、早上起床时间要固定，让晚上更容易睏
就算昨天晚上没睡好，第二天也别赖床，规律的起床时间会让晚上更容易产生”自然睏意”。
方法6、把白天承受的压力写下来，不带进梦里
每天睡前花3分钟写”今天最烦恼的3件事情”、和”我可以控制的1件事”，大脑就会像完成了一件”归档动作”，情绪和压力不带进被窝里，入睡更快也更安稳。
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