《借命而生》韩庚21天瘦9公斤！最狂三个月体脂降到只剩6%，地狱锻鍊成就拳击运动员身材

最近在《借命而生》和秦昊上演多年纠缠戏码的韩庚，逃亡的情绪爆发和多种眼神切换演技，被网友评为封神级演技，甚至为了角色增重7.5公斤，留鬍子、做髒造型，让观众看到直称好想带他去洗澡，还称此为毁容式演技。

这已经不是第一次韩庚为了角色做出体态上的改变，2018年为演出拳击选手，三个月就要练成拳击运动员身材，他透过跑步、健身、游泳、拳击等一连串疯狂的有氧，三个月内除了拍摄就是健身训练，真正拍摄到拳击戏的时候，他的体脂已经降到只剩6%，他说真的是只剩下一层皮的感觉，为了达成此效果，他的饮食也完全不能碰油盐，拍摄前一週还要特别进行脱水，每天进桑拿疯狂流汗，喝水也只能用瓶盖，每次抿一小口就吐掉。

但这样的极端减重还是要在专业人士的指导下执行，才不会轻易流失身体必需的营养，日常他则是坚持每天或隔天健身，注重体脂率而非单纯的体重数字，强调肌肉量的训练以提升代谢。运动方面透过变速跑步，跑5分钟加走路5分钟循环，提高燃脂效率，再配合哑铃、弹力带等器械进行重量训练。

饮食的部分则会以高纤碳水地瓜替代白饭，增加饱足感的同时促进肠胃运动，并常吃水煮蔬菜、鱼、牛肉、鸡蛋、地瓜、洋葱，其中牛肉是他吃最多的，而在密集的减脂期当中，也可以允许自己放纵餐以维持心理平衡。

延伸阅读：

长年保持42公斤！《苦尽柑来遇见你》IU李知恩 公开从M→XXS进化仙女减肥秘诀！比慢跑更能瘦！节奏稳定更容易进入燃脂状态 搭配180BPM专属歌单建议，让妳畅快享受跑步乐趣原地超慢跑、原地踮脚尖、原地高抬腿…6组居家原地运动每天半小时 燃脂瘦腿还能紧实小腹

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。