线粒体强，能让妳看起来更年轻？提升线粒体效能的6大祕诀：运动、饮食、光疗、营养补给品

用户韦发东

线粒体到底是什么？

简单来说，线粒体就像是身体里的，它负责製造能量，让心脏跳动、脑袋灵活运转、肌肉也动起来；当线粒体衰弱时，会让人觉得疲劳、代谢也变差、肌肤跟着暗沉，甚至显老，科学家甚至把线粒体称作为。

那么，线粒体强，是不是真的能让妳？

答案是：可以延缓老化，但不是魔法时光机；换句话说，妳不会因为线粒体就瞬间变回青春的20岁，但是它能让妳在同年龄的人中显得更有精神、更年轻。

当妳拥有健康的线粒体 → 等同于身体的能量满格 → 气色会变好、修复力也变强。

当妳的线粒体失能 → 会累积自由基 → 接着皱纹、鬆弛、疲倦的气色就跟着找上门。

线粒体增强的6大秘诀：

秘诀1、运动：细胞最爱的充电器

有氧运动（慢跑、游泳、快走）：让线粒体不断的增多。

重量训练：逼迫肌肉需要更多能量，线粒体自然跟着升级。

HIIT间歇训练：像是让线粒体上了一堂冲刺课，是超速版的增强线粒体方法。

秘诀：每週至少 150分钟的中等强度运动，让身体自己。

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秘诀2、均衡饮食：给线粒体吃的超级食物

多摄取抗氧化食物：蓝莓、绿茶、菠菜，帮助对抗自由基。

减少精緻糖的摄取：太多糖会让线粒体。

多摄取Omega-3 好油脂：像是深海鱼、亚麻仁籽等等，能修护细胞膜、还能抗发炎。

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秘诀3、营养补给品：线粒体的加速器小帮手

CoQ10辅酶Q10：是能量生成核心成分。

Urolithin A尿石素A：能够帮助。

Omega-3：让脑袋更清晰、细胞更健康。

维生素B群&维生素D：是能量代谢和免疫系统的守护者。

想要快一点增强线粒体的人可以透过营养补给品来。

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秘诀4、红光疗法：红光让细胞

红光或近红外光，就像在帮线粒体做SPA。

因为红光能刺激细胞製造更多能量、还能帮助我们的胶原蛋白合成，让肌肤更紧实，红光疗法同时能减少身体发炎、加快修复。

秘诀5、生活习惯养成：打造线粒体友善环境

睡眠充足：夜晚是细胞修复的黄金时段。

规律作息：减少压力荷尔蒙，避免能量浪费。

远离毒素：菸酒、空污、农药等等都是线粒体杀手。

把生活调整好，线粒体才不会天天。

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秘诀6、启动自噬作用：细胞的断捨离

间歇性断食或低醣饮食能够触发细胞，坏掉的线粒体会被淘汰，留下健康、高效的能量工厂，就像是换掉旧电池，装上全新锂电池一样，让妳充满活力。

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